წყლის დიეტა - დადებითი, უარყოფითი მხარეები და მენიუ კვირის განმავლობაში

წყლის დიეტა გაჭიმვის დროს ითვლება "დიეტა" ამ სიტყვის ჩვეულებრივი გაგებით. მისი წინაპირობაა სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა. არის თერაპიული მარხვაც, მაგრამ ეს სხვა სტატიის თემაა.

როგორც წესი, წონის დაკლების პერიოდი ძალიან რთულია. ბევრ საყვარელ საკვებზე გვიწევს უარის თქმა: ტკბილი, სახამებლის, შემწვარი და ა. შ. წყლის დიეტა შედგება სითხის დაბალანსებული მიღებისგან.

მცდარი წარმოდგენები ამ დიეტის შესახებ

წონის დაკლების ასეთი სისტემის შესახებ მოსაზრებები წინააღმდეგობრივია. ეს გამოწვეულია სითხის დაბალანსებული მიღების შესახებ მითების დიდი რაოდენობით:

• "წყალი საკვების ნაცვლად" - ბევრი ფიქრობს, რომ ასეთი დიეტა გულისხმობს მხოლოდ წყლის დალევას საკვების გარეშე. ეს ასე არ არის: საკვების გარეშე ორგანიზმს დიდი ზიანი მიადგება. ადამიანი თავს უარესად იგრძნობს. წონის დაკლების ამ მეთოდით თქვენ უნდა უარი თქვათ მაღალკალორიულ პროდუქტებზე, მაგრამ არა ჯანსაღ საკვებზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან სასმელის რეჟიმი.
• "რაც უფრო ცივია წყალი, მით უფრო სწრაფად იქნება შესაძლებელი ზედმეტი კილოგრამების დაკლება" - ეს არის ბოდვა. ორგანიზმი არ შთანთქავს სითხეს, სანამ არ გაცხელდება საჭირო ტემპერატურამდე. იმისათვის, რომ მეტაბოლური პროცესი უფრო ადრე დაიწყოს, წყალი უნდა მიირთვათ თბილი (37-40°C).
• „რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უკეთესი იქნება შედეგი" არის მითი, რომელიც იწვევს უარყოფით შედეგებს. სხეულმა უნდა მიიღოს იმდენი სითხე, რამდენის გადამუშავება შეუძლია. მისი სიჭარბე კუჭს დაჭიმავს, მეტ საკვებს დასჭირდება. ჭარბი წყალი ზედმეტ სტრესს აყენებს თირკმელებს. შეიძლება გაიზარდოს ქალასშიდა წნევა: მოხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები.

იმისთვის, რომ წყლის რეჟიმმა შედეგი მოიტანოს, თქვენ უნდა დაიცვან ყველა წესი, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

აღწერა

ადამიანი 80% წყალია. ის საჭიროა მეტაბოლური პროცესებისთვის. სითხის ნაკლებობა იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას, შეშუპებას, ჯანმრთელობის გაუარესებას, ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას. დიეტოლოგები გვირჩევენ არტეზიული მინერალური წყლის დალევას გაზის გარეშე.

სასმელის რეჟიმი არ ნიშნავს საკვებზე უარის თქმას.

მთავარია თვალყური ადევნოთ სითხის რაოდენობას, მის მიღებას და ა. შ. ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებიც ამ დიეტაზე იმყოფებოდნენ, ეს ხელს უწყობს 10 კგ-მდე დაკლებას.

Ძირითადი წესები

თუ ორგანიზმი საჭირო სითხის 10%-ს მაინც დაკარგავს, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები დაიწყება. ყველაფერი შეიძლება სიკვდილით დასრულდეს.

წყალი ორგანული და არაორგანული ნაერთების გამხსნელია, რომლის გარეშეც ორგანოები და სისტემები ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებენ. ყველა ბიოქიმიური პროცესი მიმდინარეობს სითხის მონაწილეობით. ის აჩქარებს რეაქციების სიჩქარეს.

წყალი არის სისხლის შემადგენელი კომპონენტების ნაწილი, გადააქვს საჭირო ნივთიერებები ყველა ორგანოსა და სისტემაში. არეგულირებს ტემპერატურას და საჭმლის მონელების პროცესს. სითხე შლის ტოქსიკურ ელემენტებს, ტოქსინებს და ასრულებს ბევრ სხვა მნიშვნელოვან ამოცანას.

ბევრი ადამიანი, რომელიც ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, ყიდულობს სხვადასხვა წამლებს, სპეციალურ საცვლებს, საფაღარათო ჩაის და ა. შ. მათი დანიშნულებაა სხეულის „გაშრობა". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დეჰიდრატაცია.

წონის დაკლების ეს მეთოდები, თუ ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, მაშინ მოკლე დროში. გარდა ამისა, ასეთი მეთოდები სერიოზულ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

ექსპერტები თვლიან, რომ ზედმეტი კილოგრამები დეჰიდრატაციის შედეგად ჩნდება. ამიტომ საუკეთესო დიეტა იქნება: სასმელის რეჟიმის დაწესება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სასმელის სწორი რეჟიმის სისტემას აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• არ არის საჭირო დიდი დროის დახარჯვა სპეციალური დიეტური კერძების მომზადებაში;
• არ არის საჭირო მოხმარებული კალორიების დათვლა;
• თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა;
• ბიუჯეტის დაზოგვა: არ გულისხმობს ეგზოტიკური პროდუქტების გამოყენებას, რომლებიც დიდ ფულს ხარჯავს;
• შედარებითი უვნებლობა;
• არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს;
• წყალი აქრობს შიმშილს;
• იძლევა სიმსუბუქეს და უწონობის განცდას.

დადებითი ასპექტების დიდი რაოდენობის მიუხედავად, დიეტას ასევე აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები:

• გვერდითი რეაქციები: თავბრუსხვევა, გულისრევა და ა. შ.
• გაჯერების გრძნობა სწრაფად გადის, ადამიანი კვლავ გრძნობს შიმშილს;
• ძნელი ასატანი;
• შლის საკვებ ნივთიერებებს (კერძოდ კალიუმს და კალციუმს);
• შარდვის ხშირი სურვილი.

სანამ დიეტაზე წასვლას გადაწყვეტთ, კარგად უნდა დაფიქრდეთ. აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები".

რა სახის წყალია ნებადართული?

სოდა არ არის შესაფერისი: ის აღიზიანებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შიდა გარსს, იწვევს მადის მატებას. ყავას, ჩაის, ალკოჰოლს აქვს შარდმდენი მოქმედება და იწვევს გაუწყლოებას. ამიტომ მათი დალევა არ შეიძლება.

უმჯობესია გამოიყენოთ დნობის წყალი, რომელიც გადაიქცა თხევად ფორმაში არაუმეტეს შვიდი საათის წინ. მისი სასარგებლო თვისებები განპირობებულია მყარი მარილების არარსებობით. ჩვეულებრივი სუფრის წყალი შესაფერისია. თუმცა, მისი მოხმარებისას თქვენ უნდა იცოდეთ ზომა.

აუცილებელია დალიოთ არაუმეტეს ინსტრუქციით გათვალისწინებული რაოდენობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, ინტრაკრანიალური წნევის მომატება, სასარგებლო ელემენტების გამორეცხვა.

მენიუ

დიეტა მოიცავს ფრაქციულ კვებას. შედეგის მისაღწევად დღიური კალორიების რაოდენობა არ არის 1200 ან 1500-ზე მეტი. ზოგიერთი წყარო საუბრობს ნაკლებ კალორიაზე, 1000-ზე ნაკლებ ან თუნდაც 800 კკალზე დღეში. დაიმახსოვრეთ, ასეთი დაბალი დღიური კალორიული შემცველობა კარგს არ გამოიწვევს, გოგოებმა უნდა მიირთვან საკვები მინიმუმ 1200 კკალზე, ხოლო ბიჭებმა მინიმუმ 1500.

არსებობს რამდენიმე სახის დიეტა. თითოეული მათგანი აწვდის ჭიქა თბილ წყალს დილით გაღვიძების შემდეგ, ნებისმიერ კვებაზე, ძილის წინ.

არ დალიოთ ჭამის დროს. სითხე მისაღებია ჭამიდან 90 წუთის შემდეგ.

ერთდღიანი დიეტა

• საუზმე: შვრიის ფაფა 250გრ, ხაჭოს მასა.
• საუზმე: ნესვის რამდენიმე ნაჭერი.
• სადილი: ჭინჭრის წვნიანი.
• შუადღის საუზმე: კივი ან პური.
• ვახშამი: 0, 2 კგ ხბოს ან ჩაშუშული თევზის ფილე.

3 დღე

პირველ დღეს:

• საუზმე: კვერცხი, რამდენიმე ყველის სენდვიჩი;
• სადილი: მანგო;
• სადილი: სალათი ბოსტნეულით და ყველით, 150 გრამი ქათმის მკერდი;
• შუადღის snack: ვაშლის სოუსი;
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული 150 გრამი და საქონლის ხორცი 100 გრამი.

მე-2 დღე:

• საუზმე: რამდენიმე სადღეგრძელო, 150 გრამი ხაჭო;
• მე-2 საუზმე: ვაშლი;
• სადილი: ბოსტნეულის ნარევი, ტოსტი, 150 გრამი ტუნა;
• შუადღის snack: მსხალი;
• ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, კვერცხი, ყველის სენდვიჩი.

მე-3 დღე:

• 1-ლი კვება: ორიოდე სადღეგრძელო, ბოსტნეულის ნარევი, მოხარშული ქათამი 150 გრამი;
• სადილი: ატამი;
• სადილი: სუპი მჭლე ბულიონზე, 100 გრამი ქათმის ფილე, ტოსტი;
• შუადღის snack: ფორთოხალი;
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული, ორთქლის კოტლეტი, ტოსტი.

საუზმემდე ოცდაათი წუთით ადრე, ჭამამდე, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, საჭიროა დალიოთ 300 მლ თბილი წყალი.

ხუთდღიანი

Პირველ დღეს:

• საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი პომიდვრით;
• მე-2 კვება: ჟელე;
• ლანჩის შესვენება: ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრამი ქათმის ან ინდაურის მკერდი;
• შუადღის snack: ნესვი;
• ვახშამი: ჩაშუშული ლობიო, 0, 2ლ იოგურტი დანამატების გარეშე.

მე-2 დღე:

• პირველი კვება: ორი სადღეგრძელო, კვერცხი;
• მეორე საუზმე: 30 გრ თხილი;
• ლანჩის შესვენება: ბოსტნეულის ჩაშუშული, 100 გრ ღვიძლი;
• შუადღის ჩაი: ყურძენი;
• ვახშამი: 200 გრ სოკო.

მე-3 დღე:

• საუზმე: სამი კოვზი ბრინჯი, პომიდორი;
• სადილი: ქიშმიში;
• სადილი: სამი კომბოსტოს რულეტი, ბოსტნეულის ნარევი;
• შუადღის snack: მსხლის პიურე;
• ვახშამი: "ზაფხულის" სალათი, დაბალკალორიული ხაჭოს მასა.

მე-4 დღე: განტვირთვა ვაშლზე (დალიეთ 1, 5 კგ ხილი დღეში, 0, 3 ლ წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე და მის შემდეგ).

მეხუთე დღე:

• საუზმე: შვრიის ფაფა, ყველი;
• შუადღის snack: ნექტარინი;
• ლანჩის შესვენება: კომბოსტოს წვნიანი, კიბო 0, 2 კგ;
• შუადღის snack: 2-3 ქლიავი;
• ვახშამი: 200 გრამი კურდღელი, 150 გრამი დაბალკალორიული ხაჭო, ფორთოხალი.

ხუთდღიანი კურსი აჩქარებს ცხიმების დაშლას, ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. ამის წყალობით შესაძლებელი იქნება 4-დან 5 კგ-მდე მოშორება.

შვიდდღიანი

წონის დაკლების რეჟიმი, რომელიც გრძელდება კვირაში, ითვალისწინებს დღეში 2-3 ლიტრ წყალს. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს სამი საათისა ღამის დასვენებამდე.

ნიმუშის მენიუ:

• საუზმე: ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ქათმის მკერდი ან ტუნა;
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი, დიეტური ხორცი, ჩაშუშული, მოხარშული, უმი ბოსტნეული;
• ვახშამი: ორმაგ ქვაბში მოხარშული ხორცი, თევზი, ბოსტნეული;
• საჭმლის: ხილი, თხილი, ჩირი.

შვიდდღიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ათ კილოგრამამდე.

ათდღიანი

პირველი დღეები:

• დილით: 2 კვერცხი, რამდენიმე ნაჭერი პური;
• დღე: 200 გრ ტუნა, პური;
• snack: ხაჭო მასა მწვანილით;
• საღამო: ზღვის მცენარეების, კალმარისა და სტაფილოების კოქტეილი.

Მეორე დღე:

• საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი;
• სადილი: სოკოს და კომბოსტოს წვნიანი, ჩაშუშული გოგრა;
• snack: ხმელი ხილი;
• ვახშამი: ჩაყრილი ბადრიჯანი.

Მესამე დღე:

• დილის კვება: შვრიის ფაფა, ორი პომიდორი;
• სადილი: ჩაშუშული, ფრინველის ხორცი 150 გ;
• snack: ყვავილოვანი კომბოსტო და გრეიფრუტის სალათი;
• საღამო: შემწვარი ტუნა, ორი სადღეგრძელო.

მეოთხე დღე:

• დილით: 150 გრამი ხაჭო;
• დღე: 4 მწყერის კვერცხის, ქათმის ბულიონის, მწვანილის ნარევი;
• snack: ვაშლის პიურე;
• საღამო: 0, 2 კგ გამომცხვარი კურდღელი, ორი სადღეგრძელო.

მეხუთე დღე:

• საუზმე: ორი კვერცხის ომლეტი;
• სადილი: ქათმის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, ბოსტნეულის სალათი;
• შუადღის snack: გარგარი;
• ვახშამი: ყაბაყი ყელში ლიმონის წვენით.

მომდევნო ხუთი დღის განმავლობაში მენიუ მეორდება.

ბოლო კვება არის დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე.

დიეტა 14 დღის განმავლობაში

1 დღე:

• საუზმე: კვერცხი, პური, ყველი;
• დილის საუზმე: მსხალი, ნახევარი ჭიქა ალუბალი;
• სადილი: 150 გრამი ქათმის ფილე, 250 გრამი სეზონური ბოსტნეულის ნაზავი ლიმონის წვენთან ერთად, პური;
• შუადღის snack: ატამი 2 ც. ;
• ვახშამი: 139 გრამი ხბოს ხორცი, 250 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული.

Მეორე დღე:

• საუზმე: ორი კრეკერი, 100 გრამი ხაჭო;
• სადილი: თასი წვნიანი, სალათი კილანტრო, სტაფილო, ბოლოკი;
• შუადღის snack: ორი მსხალი;
• ვახშამი: 100 გრ წიწიბურა, 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული და ნახევარი გრეიფრუტი.

Მესამე დღე:

• დილით: ხილის სალათი;
• დღე: თასი მწყერის ბულიონი კრეკერით, 150 გრ ჩაშუშული ასპარაგუსი;
• შუადღის snack: ოთხი ცალი გამხმარი გარგარი;
• ვახშამი: ორი კარტოფილი "ფორმაში", 200 გრამი შამპინიონი.

მე-4 დღე:

• საუზმე: ორი პური, რამდენიმე მანდარინი;
• სადილი: ფეტვი, პური, ვაშლი;
• შუადღის snack: "ზაფხულის" სალათი;
• ვახშამი: ორი შნიცელი, კელპის სალათი.

მეხუთე დღე:

• დილით: სამი კოვზი წიწიბურა, ორი პომიდორი;
• სადილი: ოქროშკა, ორი ცალი პური;
• შუადღის snack: 100 გრ გაყინული კენკრა;
• ვახშამი: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, 150 გრ ინდაური, ატამი.

მე-6 დღე:

• საუზმე: სამი კოვზი ბრინჯი და მსხალი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ღვიძლი, ბოსტნეულის ნარევი;
• შუადღის snack: ორი კივი;
• ვახშამი: 150 გრ ორთქლის ღორის ხორცი ცხიმოვანი ფენების გარეშე, ბოსტნეულის სალათი.

მეშვიდე დღე:

• დილით: ხილის სალათი ხაჭოთი;
• დღე: წვნიანი, მოხარშული კვერცხი;
• snack: ბირთვი სამი კაკალი;
• საღამო: 250 გრ კიბო, ბოსტნეულის სალათი, ორი სადღეგრძელო.

მე-2 კვირას მენიუ მეორდება.

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

ყოველდღიური მენიუს ნიმუში:

• დილით: წიწიბურა, ბრინჯი ან ათქვეფილი კვერცხი, ბოსტნეული სითბოს დამუშავების გარეშე;
• ფილიალი: ხილი;
• დღე: წვნიანი, ხორცი, ბოსტნეულის სალათი;
• შუადღის snack: კენკრა, თხილი, ხმელი ხილი;
• საღამო: მოხარშული ბოსტნეული, თევზი ან სოკო პურის ნაჭერით.

სითხის მიღება, როგორც სხვა სახის დიეტებში.

გასვლა შედეგების და მეორადი გამოყენების გარეშე

ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნება, როგორც წესი, ორგანიზმისთვის უპრობლემოდ გადის. ოთხდღიანი დიეტის შემდეგ, მოხმარებული სითხის რაოდენობა მცირდება.

წყალი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით, წვენებით.

ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნებისას მიზანშეწონილია მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, პირველი კერძები, კომპოტები, ხილის სასმელები, ჟელე და ა. შ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ყოველდღიური სითხის რაოდენობა უნდა შემცირდეს 1, 5-2 ლიტრამდე. წონის დაკლების შემდეგაც კი სასურველია ჭამამდე ერთი ჭიქა თბილი წყალი დალიოთ. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.

თუ წონის დაკლების სისტემა ითვალისწინებდა წყლის ყოველდღიური მოცულობის მნიშვნელოვან ჭარბს, ჩვეულებრივთან შედარებით, შეგიძლიათ კვლავ დიეტაზე წასვლა არა უადრეს სამი-ოთხი კვირისა. ამ პერიოდში თირკმელები დაისვენებს ძლიერი გადატვირთვისგან: შარდსასქესო სისტემაში პრობლემები არ იქნება.

გვერდითი რეაქციები

წყალზე წონის დაკლებას გვერდითი მოვლენები აქვს. ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს:

• თირკმელების პრობლემები, შეშუპება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მძიმე დატვირთვა;
• წონის დაკლების პროცესის შენელება (ჭარბი სითხე აფერხებს ცხიმების დაშლას);
• წყალ-მარილის დისბალანსი;
• კალციუმის გამორეცხვა: იწვევს კრუნჩხვებს, სახსრების ტკივილს.

მიმოხილვებში, ადამიანები, რომლებიც დიეტაზე იმყოფებიან, საუბრობენ წონის დაკლების ამ მეთოდის ეფექტურობაზე, ხოლო ნეგატიური ჩვეულებრივ ასოცირდება არასასურველი რეაქციების გამოჩენასთან, ხშირ თავბრუსხვევასთან და სისუსტესთან. ექსპერტები თვლიან, რომ აქ მთავარია რეკომენდაციების არასათანადო დაცვა, ძალიან მცირე ყოველდღიური კალორიული შემცველობა, მაგალითად. როგორც ვთქვით, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1200 კკალ.

არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია მკაცრად დაიცვან რეკომენდაციებში მითითებული სითხის ყოველდღიური მოცულობა. არ დაიცვათ დიეტა ნახევარ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

უკუჩვენებები

წყლის წონის დაკლების სისტემა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას თირკმლის პათოლოგიების, შაქრიანი დიაბეტის და გაზრდილი ინტრავენური წნევის დროს.

სიფრთხილით დაიცავით დიეტა სიმსუქნით. სისხლში ინსულინის მაღალი კონცენტრაციის გამო შეიძლება მოხდეს ძლიერი შეშუპება.

წონის დაკლებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.

წყლის ვარიანტებზე

წყალ-მარილი

ჭარბი წონის დაკლების მსურველებს, ორსულებს. პირველ ტრიმესტრში სასმელის რეჟიმის დაცვა "იხსნის" ტოქსიკოზისგან. მოგვიანებით ეტაპებზე აქრობს შეშუპებას კიდურებში. რეჟიმის დაცვით იზრდება წყლის მოცულობა და მცირდება მოხმარებული მარილის რაოდენობა. ამის გამო სითხე არ ჩერდება, პრობლემურ ადგილებში ცხიმი შეიწოვება. ხანგრძლივობა: არა უმეტეს შვიდი დღისა. ბავშვის მოლოდინში პროცესს სპეციალისტის მეთვალყურეობა უნდა გაუწიოს. დატოვე 2-3 კგ. შეიძლება განმეორდეს ექვსი კვირის შემდეგ.

წყალი პური-კეფირი

ნებადართული პური ქატოთი ან საფუარის გარეშე. დღეში სვამენ 1, 5 ლიტრ კეფირს და 10 ჭიქა წყალს გაზის გარეშე. ხანგრძლივობა - არა უმეტეს 14 დღისა. ამ დროის განმავლობაში 5 კგ-მდე იკლებს. რამდენიმე თვის შემდეგ შეგიძლიათ ისევ დიეტაზე წასვლა.

წყალი რძის გარეშე

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი დაბალკალორიული პროდუქტი, გარდა რძისა. დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს კვირაზე მეტი. ის დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. თუმცა, ასეთი წონის დაკლება ჯანმრთელობაზე საუკეთესოდ არ მოქმედებს. შეგიძლიათ გაიმეოროთ თვენახევარში.

Ჩაის ოთახი

მწვანე ჩაის ხუთჯერ გამოყენების საფუძველზე. სასმელი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, მსხვილფოთლიანი. მას ადუღებენ გაწმენდილი წყლით. დიეტის ეს ვარიანტი არ უნდა შეირჩეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებისთვის. ხანგრძლივობა - 1-2 კვირა. გამეორება დასაშვებია ორ თვეში. ამ სისტემით შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-10 კგ.

ჩაი იაპონური

დღეში 1, 5 ლიტრი იაპონური ჩაი უნდა დალიოთ. დანარჩენი სითხე წყალი და მცენარეული დეკორქციაა. იაპონურ სასმელს აქვს ანტიოქსიდანტური, გამწმენდი თვისებები. ის სწრაფად ანგრევს სხეულის ცხიმს. დიეტის ეს ვარიანტი ხელს უწყობს 9-11 კგ-ის დაკლებას, მაგრამ ის არ უნდა განმეორდეს ექვს თვეში ერთხელ.

წყალი-ვაშლი

საკმაოდ მძიმედ ითვლება, ყველა ვერ იტანს, ხელს უწყობს 2-5 კგ-ის დაკლებას, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდას. წონის დაკლება გრძელდება სამი დღე. პირველი ორი დღე უნდა მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი 2 კგ ოდენობით და დალიოთ წყალი 2, 5 ლიტრი მოცულობით. მესამე დღეს დიეტის დივერსიფიკაცია შესაძლებელია შვრიის ორი სუფრის კოვზით. ვაშლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ხილის მჟავებს. ეს ნივთიერებები აღიზიანებს კუჭ-ნაწლავის ლორწოვან გარსს: მატულობს შიმშილის გრძნობა. ამიტომ, არ არის რეკომენდებული ხილის ჭამა ძილის წინ: ჭამის სურვილი არ მოგცემთ საშუალებას მშვიდად დაიძინოთ. დიეტას შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სამი თვის შემდეგ.

წყალ-ცილა

უზრუნველყოფს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას, მაგრამ ადვილად გადაიტანება. მეტი ეფექტურობისთვის დიეტა რეკომენდებულია სპორტულ ვარჯიშთან ერთად. საჭიროა დღეში 2, 5 ლიტრი წყლის დალევა. ყოველდღიური მენიუ შედგება ცილოვანი საკვებისგან. ნებადართულია არაუმეტეს 1200 კკალ დღეში. დიეტა გრძელდება 5 დღე. დატოვე 4-5 კგ. ხელახალი გამოყენება: 1, 5 თვის შემდეგ.

თუ დიეტის ნებისმიერი ვარიანტით, ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუარესდება, სისუსტე გამოჩნდება, წონის დაკლება უნდა შეწყდეს. მიზანშეწონილია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.

თხევადი მოცულობის ცხრილი

მოხმარებული წყლის მოცულობა ინდივიდუალურია სხვადასხვა წონის კატეგორიის ადამიანებისთვის:

სხეულის წონა კილოგრამებში	სითხის რაოდენობა ლიტრებში
55	2. 2
60	2. 4
65	2. 6
70	2. 8
80	3. 2
100	ოთხი

სითხის დღიური მაჩვენებლის გამოსათვლელად წონა უნდა გავამრავლოთ 40-ზე. მიღებული რიცხვი მიუთითებს, რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში მლ-ში.

რეცეპტები

მიუხედავად იმისა, რომ წყლის დიეტა გულისხმობს დაბალკალორიული საკვების მიღებას, ეს არ ნიშნავს რომ მათ ცუდი გემო უნდა ჰქონდეთ. არსებობს მრავალი რეცეპტი, რომელიც წონის დაკლებას სასიამოვნოს ხდის.

საზამთრო ცაცხვით

სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:

• საზამთროს რბილობი;
• პიტნის თაიგული;
• ოთხი ცაცხვი ან ლიმონი.

მომზადების მეთოდი:

• კენკრა გაყავით ოთხ ნაწილად;
• დაჭერით თანაბარ ნაჭრებად ან გააკეთეთ ბურთულები;
• პიტნა შერეული 2 ს. კ. ლ. ცაცხვის რბილობი;
• ნაჭრები დადეთ ჭურჭელზე, დაასხით ლაიმის წვენი და მოაყარეთ ხილის ცედრასა და პიტნის ნარევი.

ვაშლის სალათი

ინგრედიენტები:

• ვაშლი;
• კვერცხი;
• ოხრახუში;
• რეჰანი.

რეცეპტი:

• მოხარშეთ კვერცხი ბოლომდე მოხარშვამდე;
• აღმოფხვრა yolk;
• ვაშლის ხის ცილა და ნაყოფი გადაიტანეთ მსხვილ სახეხზე;
• ჩაასხით მწვანილი სალათში.

კერძს ზემოდან აყრიან რეჰანი.

ხილის ხაჭო

კომპონენტები:

• ხაჭო;
• ვაშლი;
• ლიმონის წვენი;
• 1 ჩ. კთაფლი;
• 3-4 ნიგოზი.

მომზადების მეთოდი:

• ვაშლის ნაყოფი დავჭრათ კუბიკებად და ფრთხილად დავასხათ ლიმონის წვენი;
• გაჟღენთისთვის, გააჩერეთ ათი წუთი;
• შეურიეთ თაფლს, თხილის მარცვლებს, ხაჭოს.

დიეტოლოგების მოსაზრებები წყლის დიეტის შესახებ ზოგადად მსგავსია. ექსპერტები ამბობენ, რომ წყალი კარგად მოქმედებს ყველა ორგანოსა და სისტემის აქტივობაზე, მაგრამ მისი გადაჭარბებული გამოყენება კიდევ უფრო საშიშია, ვიდრე დეჰიდრატაცია. ეს უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა და საშარდე სისტემაზე. ყველაფერში თქვენ უნდა იცოდეთ ზომა.